“立春一日，百草回芽。”立春，作为二十四节气之首，拉开了春之序曲，也标志着冬去春来的自然更迭。2026年的立春是2月4日，尽管彼时大部分地区仍银装素裹、寒意凛冽，但天地间的阳气已悄然升腾，生命的力量正于无声处萌动。

吉林省肝胆病医院康复理疗科副主任褚晓旭温馨提醒：“人体与自然息息相关，立春阳气初升，正是调养的关键期。市民应顺应节气变化，及时调整作息与情志，重在护肝气、畅情志、固正气，为全年的健康打下坚实基础。”

春季养肝篇

中医学理论认为，春季对应五脏中的“肝”，肝胆相表里，互为关联。春季肝气旺盛，如调养不当，易致肝胆功能失调，引发相关问题。

建议舒畅情志，戒怒忌郁：肝主疏泄，喜条达恶抑郁。春季应保持心情舒畅，避免暴怒或长期忧郁。可多与亲友交流，参与轻松活动，听舒缓音乐。

建议夜卧早起，顺应阳气：立春后应逐渐调整作息，适当早起，顺应阳气升发。但吉林地区仍然天寒地冻，不宜过早减衣，需注意“春捂秋冻”。

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建议适度运动，激发阳气：选择温和运动如散步、太极拳、八段锦等，促进气血运行，但避免过度出汗耗损阳气。

建议饮食调养，少酸多甘：春季肝气旺，易克脾土，饮食应少酸多甘，以养脾气。宜食韭菜、香椿、菠菜、红枣、山药等。

养生健体篇

饮食调节：可晨起喝一杯温水，加少许蜂蜜或柠檬，促进代谢，清肝明目；另外，饮用春季养肝茶，非常适合长期面对电脑的上班族。

作息调节：每天晨起后，可用木梳从前额向后梳头100次，促进头部气血循环；定时开窗通风，保持空气流通，防止病菌滋生。

调节情绪：工作间隙远眺窗外绿色植物，缓解眼疲劳，舒畅肝气；静坐时缓缓呼气并发“嘘”声，有助疏泄肝火。

立春食谱推荐

韭菜炒鸡蛋：韭菜辛温发散，有助于人体阳气升发。

香椿拌豆腐：清热解毒，健脾开胃。

红枣枸杞粥：养血安神，补益肝肾。

此外，褚晓旭指出，如出现持续右胁不适或隐痛，食欲减退，厌油腻食物，无故疲劳乏力，休息后不缓解，巩膜发黄等症状，一定要尽早到医院就诊，以免延误病情。

最后，褚晓旭表示，“一年之计在于春”，立春不仅是节气的起始，更是生命重启的序章。此时天地阳和初动，万物萌生，正是调养身心、规划健康的黄金时节。他希望广大市民都能在立春时节，肝胆条达，心神安宁，步履轻盈，迎着晨光，走向属于自己的蓬勃生机。

初审：褚晓旭王润明

复审：曲洪波

终审：张皞男 刘百坤

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发布于：北京市